안녕하세요 오늘은 몸에 좋기로 유명한 방울 토마토에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
영양가가 풍부한 식품으로는 알고 있었는데요, 그중에 많은 효능들이 있지만 대표적으로 7가지 효능을 알아보겠습니다.
방울토마토의 대표적 효능 7가지
1.체중 관리-
대표적으로 칼로리가 낮은 방울 토마토는 식이섬유가 많이 포함되어있어 오랜 포만감을 유지 체중관리에 많은 도움이 됩니다. 그리고 각종 미네랄 과 비타민 이 많이 함유되어있어 다이어트에 많은 도움을 줍니다. 간식으로 먹기도 좋고 많은 요리에도 활용이 되어서 좋은 식단을 유지하는데 많은 도움이 됩니다.
2.면역력 강화 –
방울토마토는 비타민 C의 면연력을 올려줘서 병원 감염에 저항력을 올려줍니다.그리고 각종 미네랄 비타민 전체적으로 건강한 몸을 만들어 자연 방어력을 올려줍니다.
3.피부 건강 –
비타민 C와 피부건강에 좋은 리코펜은 건강에도 많은 도움을 줍니다. 리코펜은 자외선으로 피부 손상을 막아주고 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진시켜서 탄력있는 피부를 만들어 줍니다. 미백효과에도 탁월한 성능을 보이며 피부노화 방지에도 큰 효과를 보여줍니다.
4.심혈관 건강 증진 –
칼륨이 많이 들어 있는 방울토마토는 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다. 그리고 위에서 언급했던 리코펜은 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈관 내 플라크 형성을 억제하며 뇌졸중 , 심장마비 같은 심혈관 질환을 낮혀 줍니다.
5.소화기 건강 –
식이섬유가 풍부한 방울토마토는 소화 기능을 높혀 줍니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 하고 변비 예방을 합니다. 그리고 수분 함량이 높아 장 건강을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.
6.항산화 작용 –
방울토마토에는 비타민E와같은 항산화 물질이 많이 함유되어있습니다. 리코펜은 강력한 항산화제로 몸속에서 방생하는 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주며 심혈관 ,암 질환 등의 만성질환 예방에 큰 도움을 줍니다.
7.눈 건강 –
비타민 A와 베타카로틴이 많이 함유하고 있고 시력을 보호하며 눈 건강을 오랫동안 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.이 영양소들은 야맹증 , 안구건조증 , 황반변성 같은 눈 관련 질환을 예방하는 데 많은 도움을 줍니다.
이렇게 좋은 점이 많이 있지만 방울 토마토의 단점도 존재합니다. 대표적을 3가지만 나열 하겠습니다.
방울 토마토의 단점 대표적 3가지
1.알레르기 반응 –
방울 토마토에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 혀 목구멍 입술 등 가려움증을 유발할 수 있으며 심할 경우에 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다. 알레르기가 있는 사람들은 이 음식을 피해야 합니다.
2.위장 문제 –
산도가 높아 위산 역류 , 소화불량 등 속쓰림같은 증상을 유발할 수 있습니다.이러한 문제를 겪는 분들은 방울 토마토의 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
3.농약 잔류물 –
방울 토마토에 포함한 일부 농산물중 재배 과정에서 만은 농약이 사용될 수 있습니다. 잔류물은 건강에 해로울 수있습니다. 섭취할 경우 장기적으로 몸에 안좋은 영항을 끼칠 수 있습니다. 가능한 유기농 제품을 선택하거나 섭취 전 세척하여 잔류물을 제거하는 것이 중요합니다.
방울 토마토 권장 섭취량
어린아이부터 어른까지 모두에게 건강한 심품으로 적당한 양을 섭취한다면 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 연령대와 개별적 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.일반적인 권장량은 다음과 같습니다.
어린아이 –
어린아이의 경우 하루에 5~7개 방울토마토 섭취하는 것을 추천 드립니다. 어린이는 특히 성장과 발달에 많은 도움을 줍니다. 하지만 처음 접하는 어린아이의 경우 알러지 반응이 있는지 없는지 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다.
성인 –
성인의 경우에 하루에 일반적으로 1~2컵(약 150~300g)의 방울토마토를 섭취하는 것이 적당하다고 할 수 있습니다.
비타민과 미네랄 충족시키는데 많은 도움을 줍니다. 간식으로 먹거나 요리의 재료로도 활용하기 적당합니다.
노인의 경우에는 하루에 5~10개 방울토마토를 섭취하는 것을 권장드립니다. 항산화 성분이 풍부해서 노화방지 및 심혈관 건강에 많은 도움이 됩니다. 소화불량 장 문제가 있는 경우
섭취량을 조절하거나 식후에 가볍게 먹는 것을 권장드립니다.
노인 –
노인의 경우 하루에 7~10개의 방울토마토를 섭취하는 것이 권장됩니다. 방울토마토는 항산화 성분이 풍부해 노화 방지와 심혈관 건강 유지에 도움이 됩니다. 위장 문제가 있는 경우에는 섭취량을 조절하거나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
방울토마토는 다향한 방식으로 누구나 즐길 수 있는 좋은 식품입니다.적당한 양을 꾸준히 섭취함으로써 여러 가지 혜택을 누구나 누릴 수 있습니다.
다만 개인의 건강 상태 필요성 식단의 다양성등에 따라 각각의 적정량이 달라질 수 있으므로 그럴 경우 의사의 조언을 구하고 섭취하는 것이 좋습니다.
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